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相信不少程序猿有相同的烦恼，就是毕业几年之后肚子越来越大，想问一下，有没有什么有效的办法来消掉大肚子？
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elone 2017-07-10 22:03:33 +08:00
美好的幻想。
我是绝望了 |
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eccstartup 2017-07-10 22:05:06 +08:00 via iPhone
跑步，坚持跑步，继续坚持，管住嘴坚持。半年三十斤不止
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binghe 2017-07-10 22:13:42 +08:00 via Android
跑步，坚持跑步，坚持每天跑步。腹肌撕裂者
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greatghoul 2017-07-10 22:14:13 +08:00
走路
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Tunar 2017-07-10 22:15:26 +08:00 via Android  1
仰卧起坐，当然你可以只仰卧不起坐，可以减一半肥
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ipconfiger 2017-07-10 22:25:35 +08:00 1
1 报个健身房, 举铁练肌肉
2 体重大就别跑步了, 改游泳, 不然小心膝盖 3 先举铁再游泳 4 隔日一次不要过量运动 5 坚持吃早饭, 要吃好吃够量 6 中午可以随便吃, 但是为了晚上不要多吃所以尽量能多吃点 7 晚饭用麦片水果代替 8 尽量减少碳水化合物摄入, 但是也不能一点都不吃 9 坚持坚持还是坚持 10 体脂降下来腹肌自然会出现, 过份刻意的去做腹肌撕裂者其实并没有什么太大的意义, 当然如果你核心肌群弱的话, 特意练练还是可以的 |
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bayernmunchen 2017-07-10 22:31:40 +08:00 via Android
跑步
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Perry 2017-07-10 22:46:01 +08:00
最关键的是管住嘴，有条件的话记录每天卡路里摄入量，尽量每天保持 Caloric deficit
如果不担心肌肉减少，跑步游泳都是可行的，跑步完记得做足拉伸 如果想减肥同时保持肌肉甚至增肌，可以考虑 CorssFit, HIIT 等 |
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Perry 2017-07-10 22:48:39 +08:00
还有一个建议就是早上 6 点健身或跑步，完了再吃早饭，新陈代谢更快（有论文支持，暂时没时间搜到），更容易减脂
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flynaj 2017-07-10 22:50:49 +08:00 via Android
自控力，只吃不运动，早上起床每天做 200 个俯卧撑，快速走 10 分钟足够
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FragmentLs 2017-07-10 22:55:47 +08:00
问一下如何消掉肚子上那两条折线...没肚腩的
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coderluan 2017-07-10 22:56:05 +08:00
管住嘴，迈开腿
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ETiV 2017-07-10 23:00:15 +08:00 via iPhone
96kg 4 周到 91kg
就是靠饿…… 现在 89.0 肚子还没小，脸、脖子上的肉少了 |
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viator42 2017-07-10 23:01:47 +08:00
跑步.我隔一天就跑个 4 公里,已经坚持了半年,而且戒了啤酒和含糖的碳酸饮料,运动之后只喝冰矿泉水.现在肚子完全塌下来了
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Phariel 2017-07-10 23:09:52 +08:00 via Android
游泳并不能消赘肉 ╮(￣⊿￣)╭
我自由泳一年 长了 20 斤。。。 胸肌 背肌 大臂肌肉长起来了外 皮下脂肪也跟着长起来了 ( ๑ŏ ﹏ ŏ๑ ) |
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paloalto 2017-07-10 23:42:10 +08:00 via iPhone
hiit
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UnisandK 2017-07-10 23:50:44 +08:00
听说平板支撑比较有效？没试过。。
因为我肚子上没有肉（逃 |
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Mirana 2017-07-10 23:50:54 +08:00
三分练七分吃
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cxbig 2017-07-11 00:00:09 +08:00
保持锻炼，严控三餐摄入热量，不碰零食和饮料。
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yangqi 2017-07-11 00:02:10 +08:00
辟谷三天，立竿见影
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em70 2017-07-11 00:03:28 +08:00
饭吃多了会得癌症的,你看哪个得癌症的不吃饭啊
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Just1n 2017-07-11 00:31:29 +08:00 via iPhone
如果下班不打球，那么我会来五公里左右的慢跑。跑之前会做一组腹肌撕裂。
已经坚持了快两个月，腰围从 88 到 84 了。 对了，不吃晚饭。 |
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Kilerd 2017-07-11 00:34:43 +08:00 via iPhone
长胖的原因是摄入量大于消耗量
减少摄入量：少吃零食，多吃麦片 增加摄入量：运动，增肌 我现在的方法是增肌提高消耗量，用麦片酸奶做代餐 |
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jedicxl 2017-07-11 00:35:38 +08:00
有氧无氧结合
甚至都不需要每天，一周能稳定 2 次，每次至少 1 小时，这就足够肚子不会更大 |
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340244120 2017-07-11 05:29:12 +08:00 via Android
肚子上没肉 脸上有肉才是绝望 遮都遮不住😂
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Fooleap 2017-07-11 07:43:43 +08:00
坚持跑步，强度足够，两三个月就区别很大了。
我去年到现在瘦了 20 斤，肚子是瘦最明显的。 |
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lfk0000 2017-07-11 07:48:49 +08:00
和楼上不同
我瘦了 20kg （ 75-55 ），去银行别人都不认我身份证了，得重新去照相 然后还是有小肚子。。。（不过肯定比之前要小就是了 |
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iiilii 2017-07-11 07:54:37 +08:00
坚持骑单车挺有效的
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nieyujiang 2017-07-11 08:31:12 +08:00
辟谷绝对是立竿见影的,但是一旦饿起来,鬼知道会不会饥不择食.🌚
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qdwang 2017-07-11 08:45:18 +08:00 via iPhone
比较建议保持食量不变 加上运动和休息
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Outhwaite 2017-07-11 09:00:41 +08:00
辟谷肉是减下来了，但把肠胃弄坏了也得不偿失
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rswl 2017-07-11 09:30:25 +08:00
原来都以为自己胖不了 结果现在肚子一圈肉
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ZHenJ 2017-07-11 09:32:00 +08:00
不吃饭，只吃肉
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Tifosi 2017-07-11 09:32:45 +08:00 via iPhone
跑步+饮食，大学时候和宿舍一个胖子一起减，两三个月我把肚子周长从 90 多 cm 减到 70 多 cm
ps.186cm， 不到 70kg，几个月减下来体重变化并不大 |
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zhangyi2099 2017-07-11 09:41:25 +08:00 via iPhone
刷牙后不进食，这样你就能养成晚上刷很多次牙的好习惯
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iqav 2017-07-11 09:41:30 +08:00
赘肉，其实就是脂肪吧？通常这块东西是在体脂减下来后，才到它的，也是最难减的
1、饮食均匀并适当减量，忌爆饮爆食，合理休息 2、有氧运动，例如慢跑，正常来讲一次要达到 40 分钟，追求坚持，时间长，不追求速度。如果之前没有跑步习惯或者不爱跑步，可以循序渐进，先来 200 米，500 米，1 公里，1.5 公里，2 公里，3 公里…… 10 公里，一定要做热身，端正动作姿势，配合第 1 条，三个月把体脂减下来 3、体脂减下来了，少则 10 斤，多则二三十斤，这回整个人都觉一身轻松，还热爱跑步。这过程中可以配合一些力量训练，做下腹肌训练，慢慢地才真正把腹肌减下来。 总得来讲，节食勿绝食，有氧运动 有氧运动 有氧运动 ！！！减肥不是三几天，个把月的事，我们要推荐健康减肥 如果追求肌肉，那就进健身房玩玩，这回~ 科学饮食尤为重要！！！ |
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tabris17 2017-07-11 09:45:09 +08:00
我两个月减了 10 斤，包括肚腩。体脂率 13%
无非两条：管住嘴，动起来。 计算每日摄入的热量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，不吃甜食，不喝含糖饮料，不吃油炸食物，少吃米饭。我中饭吃的是全家的鸡肉蔬菜色拉（不放油醋和色拉酱）。如果有力量训练的话，适当增加蛋白质，瘦猪肉牛肉去皮鸡肉、豆制品或脱脂牛奶。 成年男子每天摄入 1200 ～ 1500 大卡即可。 一天 1000 个跳绳（或用跑步、骑自行车代替）、200 个卷腹、50 个俯卧撑、100 次快速蹬腿、30 次抱膝跳。 腿部运动更有效，不过很多腿部运动都伤膝盖，这个要注意，如果体重很高就别做了，可以用游泳代替。 |
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glasslion 2017-07-11 09:49:24 +08:00
动感单车
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Havee 2017-07-11 10:17:21 +08:00
昨天听教练说，你当前的体重，是你的摄入与消耗的一个平衡的结果，所以最好不要故意节食，特别是肠胃不好者。只要将运动量提升，消耗增大了，自然就降下来了。
当然也可以做力量训练，增加肌肉群，肌肉消耗卡路里是非常有效率的，肌肉增加了，哪怕你只是简单的步行，无形之中就帮你消耗 N 多卡路里。 |
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Ellison 2017-07-11 10:47:16 +08:00
我骑公路车通勤,2 块腹肌,体重一直 55kg 左右徘徊
重点是我是怎么吃都不会胖的那种  |
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boyhailong 2017-07-11 10:53:17 +08:00
坚持运动 每天进步一点点
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blacklee 2017-07-11 11:30:59 +08:00
当你的输入大于输出的时候，那么差量就会在身体里沉积，结果就是体重增加。
好消息是增加不完全是脂肪，其实也有肌肉。 坏消息是增加的大多数是脂肪，肌肉只占不到 1/3。 那么减轻体重就有两种办法： 1. 减少输入； 2. 增加输出。 当然我们是人不是机器，所以基本上都是两者并用（我有一要好的朋友居然真的只靠减少输入(不吃完饭)来控制体重）。 减少输入就是少吃点，以及更改饮食结构，重点是减少油脂的摄入（不要吃香的），还有一个办法是多吃些比较难消化的东西，比如粗粮，或者蛋白质。 输出则有两种： 1. 静态输出：你安静的坐着敲代码，躺着睡觉，都是要消耗能量的。 2. 动态输出：锻炼、任何锻炼，活动身体等等。 如果你想增加静态输出的话，只有一个办法，就是增加身上的肌肉，那么，去举铁吧，同时增加蛋白质的摄入，以及保证睡眠。 想增加动态输出就没什么好说的了，动起来就是。 |
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blacklee 2017-07-11 11:33:05 +08:00
哦，忘了说到楼主的问题，肚子上的肥肉。
真相是残酷的，就好比女生减肥是先减胸，男人减肥是最后才减游泳圈的。 |
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jiangzhuo 2017-07-11 11:34:14 +08:00
切盲肠或者摘肿瘤的时候顺便切了吧。
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TangMing 2017-07-11 11:55:25 +08:00 via iPhone
长期耐力运动
需要「爱上耐力运动」，才可以保持体型 但存在运动损伤的风险，尤其是关节 我能想到的方法是，控制运动量、丰富运动内容。 作为 exmarathoner，体重从 120+到 160+，正在积极脱去游泳圈。 |
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fyl00 2017-07-11 12:01:38 +08:00
不要想了。
什么腹肌撕裂者根本就没用，直接养成运动的习惯吧 |
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changnet 2017-07-11 13:11:40 +08:00 via iPad
@fyl00 有用啊，肌肉定形后，一周只要两次就能保持体形了。平时再跑跑步，做些有氧运动，效果不错。当然想要肌肉的，这个强度不够的。
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chendajun 2017-07-11 13:25:36 +08:00
只要跑步膝盖就疼，越来越胖，咋整啊？
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frittle 2017-07-11 13:36:42 +08:00
因肥胖而体重大的不建议跑步，真的伤膝盖，建议去健身房（不熟悉的话必须找教练，避免因姿势错误而得不偿失），或参加瑜伽班练瑜伽。
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zhonghua 2017-07-11 14:34:26 +08:00
群主加油，我正在减肚子，痛不欲生。
周一到周五，健身房 20 分钟无氧，30 分钟有氧，早上多吃一顿，中午吃个鸡蛋，喝两瓶酸奶，吃点水果，晚上不吃，或者吃水果。 周六日不去健身房，但是少吃。 76->73 |
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omen 2017-07-11 14:39:19 +08:00
买点豆浆，和酸奶，当水喝一天喝 2L 豆浆，1L 酸奶，1L 纯净水，不吃饭，西瓜 3 斤，樱桃 1 斤，桃 3 个，火龙果 1 个。坚持 3 个月，体重下降 30KG。
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chocolatesir 2017-07-11 15:39:36 +08:00
@iqav 其实现在的专家认为以前跑步要 40min 以上才有效果的说法是有误的
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DXpro 2017-07-11 15:40:57 +08:00
不存在局部减脂这种东西。 请科学减脂。 我也在减脂....
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clino 2017-07-11 15:58:17 +08:00
"为什么跑步那么累？因为你还不知道这个秘诀。" https://mp.weixin.qq.com/s/1gmmibBX3x-ZhNAquE9VNQ
看完这篇文章我跑步连续 1 小时已经超过 25 次了,要知道长跑可是我学生时代的噩梦呢 开始跑步以后我的肚子有明显缩小 |
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ezreal 2017-07-11 16:00:36 +08:00
晚点睡
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Domains 2017-07-11 16:13:32 +08:00
说点认真的，其实减肥是个伪命题，尤其是明显肥子的。
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YUCOAT 2017-07-11 17:14:08 +08:00
插一句，我是从来不运动，没有赘肉，有腹肌的程序员。
我感觉我吃什么都不会胖，估计是肠胃吸收不好。要是闹个粮食荒，我这种人估计饿死得早。 |
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willmok 2017-07-11 17:35:59 +08:00
准业余营养师签到：
需求：减去腹部赘肉 （其实 98% 是皮下脂肪）； 皮下脂肪来源：食物多余的热量，转化成皮下脂肪堆积在身体，腹部和四肢最多。其实，相比于看得见的皮下脂肪，看不见的内脏脂肪更为致命 — 内脏脂肪过多，容易引发各种慢性病，例如脂肪肝，II 型糖尿病，高血压等。 解决方案：要高效减脂，可持续的办法是做好运动、饮食、睡眠和压力的平衡。 展开讲的话，每个方面都可以是一篇超过 3000 字的文章。 简单地讲，就是要每周保持至少 2 小时以上的有氧运动；不要久坐；合理饮食，多吃健康食物，不吃深加工食物；科学睡眠；管理好压力。 话说，要是办一个 IT 工作者减脂型，有多少人有兴趣？ |
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benmaowang 2017-07-11 17:47:50 +08:00
@Domains 只吃面食==不吃饭？说得好像面食就不是饭似的......
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nashxk 2017-07-11 17:50:15 +08:00
每周至少三次，每次至少一个小时的锻炼时间，总是要挤出来的，为了自己和家人。
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tagtag 2017-07-11 18:07:28 +08:00
人瘦了，肚子上的脂肪也就少了，单独减一个部位我觉得大多数理论都很扯淡，了解下人的代谢过程就知道了，练一个部位会使这个部位的肌肉比较强壮但是如果没有代谢差的话，肥肉还是在那，所以减肥就是减全身的脂肪，只不过可能腹部容易堆积脂肪，所以肚子的肥胖首先会被注意到而已。
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d4rkb1ue 2017-07-11 19:10:19 +08:00
对自己狠一点就可以，反正不缺道理。
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freezhan 2017-07-11 20:46:56 +08:00
养一条🐶早晚溜一圈~
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glume 2017-07-11 21:23:50 +08:00
需要明确一个事实，不存在局部减值的做法，也不可能，减脂都是全身性的。这里面很多运动学专业知识，只说怎么做的。
几年反复经验：减脂容易，增肌难。 快速减重其实很简单，但要注意减得是水分还是脂肪，有什么体脂管理师，刚开始就让人三天不喝水。当然立马就轻了。这些以美容店小妹为主体，传销理念为精神，当然连个专科跟运动、医学或生物相关的专业学历都没有。 曾经狠下心，头三天只喝水，不吃东西。然后接下来一星期只吃苹果。然后每天只吃一个鸡蛋，少量牛奶，苹果土豆，每天 4 小时运动，一个小时无氧，然后 5 到 10 公里跑步，然后踢球。两个月暴瘦 30 多斤。 但极其伤身，指甲起纹路，皮肤干燥，头发发脆，早泄，欲望低下。 减的快，反弹也快，靠控制饮食和一段时间刻意大运动量减肥的，非常容易反弹。 好的办法是，养成好的生活习惯，早睡早起，控制饮食，保持规律运动，不用刻意做什么专门训练。慢慢减下来最稳妥。 当然还有更好的办法，男的体脂率到 16%的时候，可以适当开始练习增肌，这个比减脂更讲究方法，更难一些，但增加肌肉可以提高基础代谢，同时带来好的身材，健身是最好的美容嘛。保持青春，不显老。 |
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rashawn 2017-07-11 22:44:43 +08:00 via iPhone
一定不要让自己走到控制饮食才能减肥的地步
肥胖的原因基本上是平时吃的东西导致的，吃的健康的话，不运动久坐只会影响脊椎颈椎，不会更胖。 饮食习惯好的话，消耗减少食量也自然会减少 但是如果已经胖了，就要增加消耗改变饮食习惯，注意是习惯 |
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