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楼主183cm/60kg，食量一般，没有体育锻炼的习惯。几乎从小就是皮包骨的身材，感觉肠胃功能不是很好~
V2EXers有什么增重的经验吗？比如饮食或者增重的产品？
V2EXers有什么增重的经验吗？比如饮食或者增重的产品？
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chmlai 2013-09-07 13:26:34 +08:00
关注
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paloalto 2013-09-07 13:30:31 +08:00
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xuming 2013-09-07 13:31:46 +08:00
吃，不停的吃
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zhouzb889 2013-09-07 13:50:38 +08:00
身高173cm，三年前55kg，这两年巅峰时65kg，现在又降到61kg
总结一些经验：换个生活环境，换个工作，远离电脑，有病就治，东西就吃。。。 其实增肥食品什么的都没啥意思，关键是看自身的身体素质，既然从小都这样，那就认命吧。之前看到一个中医上的说法，叫气虚体质，跟我的状况有点像，你也可以对比一下： http://baike.baidu.com/view/3192618.htm |
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vking 2013-09-07 13:51:50 +08:00 via Android
增重还是增胖？
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88250 2013-09-07 13:59:17 +08:00
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alexrezit 2013-09-07 14:08:59 +08:00
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vking 2013-09-07 14:53:08 +08:00 via Android
@jasonchao 每晚睡覺之前喝一杯高脂牛奶。沒事就喝碳酸饮料。巧克力没事也可以吃。垃圾食品也要多吃。如果能夠长期躺床上玩手机电脑之类的，效果就更好了。
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aveline 2013-09-07 15:15:15 +08:00
... 胖子如何有效的减重
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money 2013-09-07 15:20:30 +08:00
胖子怎么减肥，正常饮食，却很胖，
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pc10201 2013-09-07 15:26:41 +08:00
人参归脾丸，补中益气丸~
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leiz 2013-09-07 15:31:24 +08:00
大学毕业189, 69, 现在190, 84的飘过。
一个字，吃，只要你能吃，肉自然就能长。 在还没有长肉之前，你是练不出任何效果的。 吃，不是说让你按自己平常的分量来吃，而是起码要吃你正常分量的两倍。你觉得饱了，吃，很饱了，继续吃，直到你想去厕所吐了。 不吃，永远增不了重。 |
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leiz 2013-09-07 15:32:12 +08:00
任何建议你吃药物补品的都是在害你。只有吃，高热量高蛋白质是王道。
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ushuz 2013-09-07 15:32:50 +08:00
胖只能是因为吃得多，减少热量的摄入会瘦下来的。
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feuvan 2013-09-07 15:37:59 +08:00
加入收藏。。参数基本一样
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alexkh 2013-09-07 15:44:40 +08:00
我之前有跟LZ一样的困惑，直到进了一家公司。。。
这个公司管三餐，早饭吃很多，午饭和晚饭很油腻，而且吃完后就坐着不动。就这样，一年后我就胖了近20斤，之前我是183-65，现在是183-73。 不过提醒LZ，胖并不一定好，我现在就经常感慨身体不如从前。增长体重的同时，不要忘了多锻炼身体，不要忘了增长体质。 |
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imom0 2013-09-07 15:57:44 +08:00
180 54
增重无门啊。 |
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acgism 2013-09-07 15:59:58 +08:00  1
簡單來說就是 多吃 多睡 多運動
我以前也是瘦得一塌糊塗 170cm/43kg 皮包骨的樣子 今年 2 月份開始改變生活節律之後，現在是 171cm/56kg 的樣子，雖然表現看起來沒有多大變化但是整個人結了不少 這是兩個月之前怕的照片 http://instagram.com/p/bwNqLUwHrx/ 目前每天的時間基本是這樣的 6：30 起床 刷牙洗臉，喝一杯開水，看看 Hacker News 7:00～8：30 下樓跑步 從華景出發繞華師跑一圈 回家後喝一杯酸奶 8:45 吃早餐 早餐基本上是 一杯咖啡 燕麥煮維記的鮮奶 四個蛋清到微波爐熱一下（把蛋黃濾掉，怕膽固醇高） 9:00～11:45 是生產的時間 12:00 吃午飯 肉類跟面為主食 搭配點蔬菜 13:00～14:30 用來看書 14:30～15:30 用來做運動 舉啞鈴 8 組，胸推啞鈴 8 組，深蹲 8 組，仰臥起坐 8 組 運動完之後我會喝一杯酸奶 16:00～17:00 我會給自己做做甜品或者蛋糕跟一杯咖啡當下午茶 17:00～18:30 看看動畫或者打打遊戲 19:00 晚餐 同樣是肉類跟面為主食 搭配點蔬菜 20:00～21:30 如果還有沒有幹完的活就繼續幹早上沒有幹完的內容，如果比較空間就下樓散步 22:00 洗洗睡了 當然以上時間，如果有項目比較趕的話還是會晚睡的，偶爾自己晚睡的惡習發作也會晚睡 哦，還有一個小小的變化就是我用檸檬水代替我了喝茶的習慣 這就是我 增重 的方法，希望對你有所幫助 |
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likuku 2013-09-07 16:01:12 +08:00
睡前2小时再吃晚饭，记得高热量的。周末除了起来吃饭喝水撒尿拉屎，请确保卧床。
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momou 2013-09-07 16:02:42 +08:00
光吃是没用的，得锻炼，隔天锻炼一次增加肌肉。。。
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unnya 2013-09-07 16:12:27 +08:00
每天一顿M记大号套餐
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xsown 2013-09-07 16:20:13 +08:00
交个女朋友，经常吃爱の剩饭……胃就被撑大了 = =
20多年来从未胖过的涨了20斤&饭量翻倍的亲历者说…… |
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zhatrix 2013-09-07 16:21:23 +08:00
LZ自己都说了自己有肠胃病，这是你增重最大的障碍。
把肠胃病看好，有食欲和能消化了，自然就胖了…… 去年在家休息3、4个月，每天的任务就是调理肠胃，现在吃嘛嘛香，体重增长了差不多15kg，现在80kg左右，目前正苦恼怎么减肥呢 一男子自拍下自己连续锻炼365天的照片并做成动态图  |
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Mac 2013-09-07 16:44:02 +08:00
结婚，买车
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luikore 2013-09-07 16:46:12 +08:00
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Ansen 2013-09-07 17:09:04 +08:00 1
我表示再怎么吃也不长肉 怎么破
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davidyin 2013-09-07 17:09:04 +08:00
多吃，多睡
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clippit 2013-09-07 17:19:24 +08:00
我也很瘦啊，但是进了这帖子感觉自己还蛮正常的……
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cssnote 2013-09-07 17:48:11 +08:00
我觉得要追求一下肌肉，瘦子先别炼腹肌，可以把注意力集中在手上和胸上，炼得多，吃得多，按理来说应该会长肉！！
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muyuanzhi 2013-09-07 17:54:01 +08:00
牛肉 +素菜+大豆类食物+牛奶+馒头+鸡蛋。
试验了一下，大豆类食物对增加体重有明显效果。 |
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xuzhongzhou 2013-09-07 18:01:25 +08:00
173cm 53kg 表示关注
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ushuz 2013-09-07 18:06:10 +08:00
锻炼之后，吃得更多，身材也更好，肌肉多了重量自然也就上去了。
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kangjia 2013-09-07 19:59:23 +08:00
183 55 含泪飘过。楼主满意了吧。
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LEVIN 2013-09-07 20:16:43 +08:00
别人家妈妈对我说的 淮山煲粥 吃上一个月 不胖过来找我
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dahuang7 2013-09-07 20:40:49 +08:00
怎么吃也长不胖的，据说跟小肠绒毛过短有关。
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znx5858 2013-09-07 20:51:52 +08:00 via iPad
181cm 53kg，吃粥 吃肉 都无效，我到底哪里出了问题。。。
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jacy 2013-09-07 21:18:39 +08:00
我肠胃很好，小时候确实吃的不多，最近几年饭量也达到同龄人平均水平，就是长不胖
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comic 2013-09-07 21:23:05 +08:00
180cm
59KG 体重六年不变 |
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mewking 2013-09-07 21:44:07 +08:00
大体原则和胖子减肥一样：锻炼＋合理饮食，这两项缺一项都没用
可以直接拿现成的健身计划来用，省心，效果也不错。比如P90X，这是一套完整的90天的训练计划，分三个阶段，连食谱都有了，也不需要很大地方和器材，家里就可以进行 但是你要把其中有氧练习的时间减少，每次最好不要超过30分钟。 吃的方面可以直接参考P90X第三阶段的热量配比，蛋白质：碳水化合物：脂肪 ＝ 30％：50%：20% 楼上有人说单纯的高蛋白饮食、多吃蛋糕之类，其实是不合适的。热量的配比和食材选择非常重要，这个有兴趣可自行Google。只要你营养跟上了，这套计划一轮90天下来效果就很显著 |
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unionx 2013-09-07 21:46:28 +08:00
不撸
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taresky 2013-09-07 21:46:40 +08:00
直接跳过减脂的阶段来增肌，不知道是多少人梦寐以求的事情啊。
我要人鱼线！！！ |
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lnehe 2013-09-07 21:47:36 +08:00
177cm, 50-55kg徘徊, 好想远离电脑。。。。
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barbery 2013-09-07 21:56:15 +08:00
178cm, 54kg, 求增肥!!!!
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yoyon 2013-09-07 22:10:18 +08:00
182 56多年没长进
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hahastudio 2013-09-07 22:30:10 +08:00
别闹了
185，58 喜食各种肉类，肉有肥的才香 集体烤肉能坚持到最后一刻 命，都是不公平的命= = |
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jasonchao OP @hahastudio 泪目
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glume 2013-09-07 23:07:46 +08:00
故意增肥容易得病。
吃的东西没有一样比得上糖。 |
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zxy 2013-09-08 09:25:39 +08:00
当公务员或到事业单位上班...很快的
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suckli 2013-09-08 09:51:39 +08:00
不要听他们的
如果短时间内吃过多高热量，高油脂的食物 很容易得脂肪肝，还有高血脂，对身体的伤害极大，我就有亲身体会。 建议你看看《人体使用手册》 http://book.douban.com/subject/1440885/ |
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andy12530 2013-09-08 10:18:06 +08:00
我176，60公斤。
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heroicYang 2013-09-08 10:21:51 +08:00
171，50公斤。。。同想增肥，但是平时也吃的不少啊。。。
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fuwu1245 2013-09-08 10:36:14 +08:00
178 60 同关注。。。瘦了太不好找媳妇了。。。。
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tyhunter 2013-09-08 11:48:20 +08:00
185，75KG的怎么破。。。。。。
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garth 2013-09-08 12:49:01 +08:00
一定要有健康的饮食习惯（适当多吃点高脂有营养的东西）和良好的生活环境。多锻炼。
另外，心态很重要！！难道你没发胖子都很开朗、惹人喜欢的吗？哈哈…… |
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zhatrix 2013-09-08 14:19:16 +08:00
@felixding 医生说我是胃寒，并且那是我基本上吃不了比较油腻的东西，给我拿了半个月的药，然后剩下的就是每天喝粥，饮食规律，不要不吃饭，少吃或者多吃，太凉的，太热的，太辣的……各种刺激比较大的东西
粥是小麦面的粥或者小米粥，大米粥说是寒性对治疗胃寒效果不大 我坚持了半年，现在肠胃还不错 |
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brikhoff 2013-09-08 14:35:01 +08:00
自暴自弃，嗨，我乱说的，虽然很多胖子都是这样来的，最近在关注超级减肥王
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kachens 2013-09-08 14:53:41 +08:00
我来讲一讲~
我和LZ的体格差不多，从上学期开始打算增肌~ 然后就是保证睡眠+饮食+合理的运动（我去健身房） 最好是晚上23点前去睡觉（早睡很重要！） 早上6点左右起床好了。 饮食方面就多吃些肉蛋奶之类的，糖类也很重要！ 一定要吃！ 然后就是配合运动，多吃的话不进行合理的运动也是不行的，会发福的。 健身吧！ |
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webgeekman 2013-09-09 15:05:44 +08:00
作为一个努力控制体重的胖子告诉你：始终保持肚子是半撑半饱状态的话，一个月至少可以胖10斤。而且多数胖子都是保持着这种优良的饮食习惯的。
暴饮暴食、虽然每天只吃3顿，但顿顿食量很大，让自己在每顿饭之前都不会觉得饿，吃饭的动力仅仅是习惯或者食欲，而非饥饿感。 |
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martinsu 2013-09-09 15:13:45 +08:00
我的变胖经历是，秋天保持运动一季，吃的会变多，胃口会撑大，冬天不运动，吃的没变少，于是就胖了。。。
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lovebirdegg 2013-09-09 15:58:31 +08:00
找个媳妇结婚吧
婚前55kg 婚后67kg |
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Paranoid 2013-09-09 17:02:01 +08:00
吃和锻炼 - 增肥/增重也是一项长期的活. 投机方式都容易反弹.
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impony 2013-09-09 17:06:41 +08:00
无氧运动 + 适量的有氧运动 + 富含蛋白质的食品 + 睡眠 + 坚持
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