这是一个创建于 524 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
由于身体状态太差，最近开始跑步。开始的时候根本都跑不起来，现在能跑起来一点儿了，但是心率动不动就一百七八，有时候就要改为走路缓一缓。慢慢的会缓解么？
 |
1
0o0O0o0O0o 2023-07-22 21:29:27 +08:00 via iPhone
会
|
 |
2
iv2usr 2023-07-22 22:06:57 +08:00
先测定下你静息心率多少?
如果静态过高, 考虑去医生咨询是否要服用 beta blocker |
 |
3
tangds99 2023-07-22 22:07:56 +08:00
有戴表吗，有戴的话就时不时看下，高了就降速度，哪怕快走也行。
建议 160-150 这样维持 |
 |
4
wonderfulcxm 2023-07-22 22:12:59 +08:00 via iPhone
会改善的，习惯就好，另外夏天也会比平时心率高一点。
|
 |
5
nightnotlate 2023-07-22 23:11:27 +08:00 via iPhone
流传最多的做法是 压低心率跑 跑不了就走 就只看心率 不看速度
|
 |
6
sambohuang 2023-07-23 00:36:03 +08:00 via Android
建议这种高温天气别在室外跑，或者降速，慢跑可以跑出十分配速都行。等过两个月温度低一点再去室外跑
|
 |
7
BeautifulSoap 2023-07-23 01:02:33 +08:00 via Android
刚开始运动的话那就跑慢点，一开始选择低强度长跑，等身体机能好了可以尝试高强度间歇跑。实在身体机能连慢跑都顶不住的话就低强度间歇跑，慢点跑几百米休一百米这样。有了经验后再低强度慢跑
至于高强度间接跑，更多是身体素质好了之后节省运动时间的方法。我每次间歇跑快跑阶段都是差不多心率拉到 185-195 之间，要不然心率低了都不太喘。当然跑步还是要量力而行，我跑了两三年了，静息心率最低 40 多，身体素质还可以才这样跑 |
 |
8
conge 2023-07-23 05:06:32 +08:00 via Android
在身体可承受范围内，接着跑…
|
 |
9
YaakovZiv 2023-07-23 10:41:14 +08:00
超过 160 就强制自己休息或者慢走。心跳过高对自己还是有较大健康风险的。你血压高吗。
|
 |
10
aaronlam 2023-07-23 11:40:24 +08:00
我个人试过，跑步 150-160 是最舒服的区间，稍微到 170 就会开始出现累的感觉了。所以我一般在跑的过程中会把心率控制在 150-160 ，如果高了就放慢步频。
|
 |
11
ahhtree 2023-07-23 12:15:11 +08:00
一百七八。。。。请做好长久计划，如果你之前准备 10 个阶段达到某个速度，请扩容到 30 个或者更多阶段，刚起步的速度距离放得更短些，把心率降低，比如 120 ，在这个基础上加长距离
|
 |
12
elboble 2023-07-23 16:06:28 +08:00
心率要求和年纪相关的，华为手表 app 或者苹果手表 app 你把出生年月输进去，就能把你的心率区间列出来了。
如果你是 20 岁，170-180 应该是最高心率了，如果年纪再大，这个心率就不合适了。 上面说的对，开始练跑压心率，不要求速度，从心率 120 开始吧 |
 |
13
xianzhe 2023-07-24 10:42:26 +08:00
我最开始 190,两个月后基本在 150- 160 了
|
 |
14
tasdingo 2023-07-24 14:01:31 +08:00
跑慢点
|
Select Language