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1 、找个舒服的姿势，彻底放松自己，让周身松弛下来，不到万不得已不能动。
2 、放慢呼吸，模拟自己睡着时的呼吸节奏。
3 、将注意力集中到呼吸，不带任何情绪，不需要很用力，切记不要去用数数字或者其他强迫自己方法。
4 、如果发现某一刻自己走神了，那说明开始有效果了，心里奖励下自己，窃喜一丢丢。睡不着是因为大脑没走神，处于控制状态或者是有序状态，而走神则是入睡的初级阶段，大脑处于放松状态也就是随机阶段。
5 、继续回到第二步，如此反复。
2 、放慢呼吸，模拟自己睡着时的呼吸节奏。
3 、将注意力集中到呼吸，不带任何情绪，不需要很用力，切记不要去用数数字或者其他强迫自己方法。
4 、如果发现某一刻自己走神了，那说明开始有效果了，心里奖励下自己，窃喜一丢丢。睡不着是因为大脑没走神，处于控制状态或者是有序状态，而走神则是入睡的初级阶段，大脑处于放松状态也就是随机阶段。
5 、继续回到第二步，如此反复。
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yogamaga 2023-09-09 08:12:30 +08:00
我感觉任何方法都是因为你还睡得着😁
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PendingOni 2023-09-09 08:13:56 +08:00
入睡困难可以直接服用类佐匹克隆类的药物 或者直接在床上躺着 当自己已经寄了
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tallie 2023-09-09 08:33:16 +08:00
睡觉之前 B 站刷武林外传的讲解视频，一会儿就困了
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k2wang 2023-09-09 10:19:55 +08:00
我是定个十五分钟的播客，一般听不完就睡着了
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liqinliqin 2023-09-09 10:20:38 +08:00
我下周推出一款助眠神器
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aaronlau 2023-09-09 10:49:01 +08:00
练英语听力，选略难的，集中注意力去听
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wonderfulcxm 2023-09-09 14:26:43 +08:00 via iPhone
步骤有些熟悉，这不就是冥想吗？
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wolfan 2023-09-09 14:33:35 +08:00
要入睡其实很简单。
1 、避光带个遮光好的眼罩，作好保湿（合衣，或者盖块小毯子），闭眼几分钟。 2 、看本你根本不喜欢类型的书，专注几分钟。 |
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dj112 OP @wonderfulcxm 冥想在 3 、4 步是有明显区别的
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hhhsuan 2023-09-09 19:21:58 +08:00 via Android
这就是冥想啊，网上很多教程
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OnceUponATime 2023-09-09 19:30:40 +08:00
我也分享一个偶然发现的（现在不知道还有用不，可惜当时的音频找不到了）：录制类似于“137+256”，“234+989”这类没有答案的数学题，录制成音频，然后调整到一个能调动大脑注意力到算式上的 X 倍速。循环播放若干时间。强制让大脑耗尽精力而宕机。
我推测原理是：大脑会自动试图去计算，但是由于数字大和播放速度块，你来不及细算，下一个算式又来了，因此音频会不停阻断你在失眠时的自我对话。 但是我感觉如 @wolfan 所说，看点不喜欢类型的书是效果比较好的。我试过几次。 我思虑重的时候，会觉得呼吸法很煎熬。 |
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luyan 2023-09-10 08:56:40 +08:00
个人感觉失眠严重最直接的办法还是药物
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angkec 2023-09-10 11:51:50 +08:00
@wonderfulcxm 我冥想就是容易睡着，后来干脆就用来帮助入睡了...
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douglas99 2023-09-10 16:03:15 +08:00
我遇到睡不着的情况也用的这个方法，很管用。专注于呼吸看起来是违反直觉的，其实是可以让大脑不再胡思乱想。一旦大脑走神，离睡着也就不远了。刚开始的时候需要多练习一下，当胡思乱想时一定要把注意力放回到呼吸上。
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lynan 2023-09-10 17:49:36 +08:00
我最近发现的一个方法是：假装自己是一个影视演员，正在演一个睡觉的情景，眼睛不能动。（因为我发现好多演员演睡觉的时候眼皮总是在轻微地动，如果是真睡就不会动了）哈哈哈
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greatghoul 2023-09-10 20:54:43 +08:00
打胶，然后入睡
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bianhui 2023-09-11 08:41:39 +08:00
说实话，如果真失眠，连找个很舒服的姿势都很难
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kilala2020 2023-09-11 10:21:20 +08:00
不如 999 感冒灵
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FlytoSirius 2023-09-11 11:56:32 +08:00
比较严重的话， 可以考虑先使用保健品， 后续有必要了再考虑就医使用药物。
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huihuiHK 2023-09-11 15:31:25 +08:00
其实只要睡前不要玩手机，基本可以解决 90%的人的睡眠障碍
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kwong51 2023-09-12 00:59:24 +08:00 via Android
如果白天长时间久坐的话可以塞个枕头把小腿垫高，能舒缓腰椎肌肉紧张帮助入眠
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cyberCat 2023-09-12 01:29:17 +08:00
背英语单词法，快速入睡
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jackrebel 2023-09-12 10:49:04 +08:00
以前看过一篇研究文章， 说只要闭上眼睛， 就当你在睡觉了。 身体已经休息， 只是你的脑子在转而已。
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