yujie

有游戏后端的远程没

吃蛋白粉增加脂肪？？
那你不如直接多吃点碳水(主食)，或者吃糖，然后多吃点油脂，保证你脂肪涨的飕飕的

分母，祝大卖

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避税是按最低的一档去交，但是谁说公积金也就一定按最低的交了~这个看公司操作，可以公积金足额缴，其他的按最低的缴

1. 蛋白粉和肉类有同种效果，但是要吃够同等质量的蛋白质，吃肉类的同时会肯定会摄入多余的热量，所以需要大量摄入蛋白质的时候，推荐蛋白粉，一般非专业健身就无所谓了，只看方便程度，哪个方便吃哪个。
植物蛋白和动物蛋白均可，都摄入最好。
运动前运动后不重要，一天均匀的吃够量就行，早中晚都要有摄入，增肌期间，每 1kg 体重，大概需要摄入 2g 蛋白质，其他时间保持 0.8-1g 左右就行。

2. 套路多了，现在知识学习资料很多，要么花时间自己去找，整理，尝试，要么花钱请私教。这个具体自己去多学习多实践吧，别人直接说的，没什么体会的。

3. 健身时候重量选择，一组能做 8 个左右的，说明这个重量比较适合你，能做 12-15 个了，就说明该加重量了。如果重量合适，仍有不适感，就不要在继续了，找个人看看你的动作是否有问题，或者自己多试试那种动作最舒服，多用自己的身体去感觉，由于个体差异，每个人多多少少不会太一样，大致动作照着正规的去训练就行。
增肌期间，一次练习一个部位，选择 3 到 4 个动作，每个动作 3 到 4 组，每组 8-12 次，组间休息时间不要超过 30s，40 分钟左右练完一个部位差不多。一天一个大部位+一个小部位就可以，大部位:胸 背 臀腿 小部位:手臂 肩 腰腹
胶原蛋白没有刻意补充过..话说胶原蛋白这种大分子蛋白好像不能吸收吧...

4. 做力量训练，尤其深蹲硬拉的，不要用跑步鞋，光脚都比穿跑步鞋好，去选择一些硬底子的鞋，帆布鞋也不错，也可以去买双专门的深蹲鞋，迪卡侬就有，100 多，便宜实惠。

现在可以买好几个 iphone X 了..